barki i biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] trening do oceny: Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce barki: -Arnoldki -Wyciskanie sztangi zza karku triceps: - Uginanie francuskie hantla jednorącz - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Wt: PLECY, BICEPS - [...]

[...] na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

[...] z mojego punktu widzenia są zadowalające- podniesienie wagi z masakrycznych 52 kg oraz uwydatnienie odpowiedniej sylwetki. Co jeszcze mnie drażni to górna część klatki oraz barki z przodu nad którymi trzeba mocniej popracować. Proszę o weryfikację treningu pn: klatka + triceps Pompki na poręczach 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 [...]

[...] triceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na plecy - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na triceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch środa : nogi, barki i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na nogi - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na barki - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch czwartek : klata, [...]

[...] do wyższego. Jesli mozecie to opiszcie też jaki to ma wpływ na cwiczenia. Po wakacjach bede chciał tez dodać do barków jeszcze przedramie... czyli w srode bede cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze barki beda z przedramieniem itd. ?? [...]

witam.barki i ramiona rozwijają mi się słabiej niż duże partie.ze względu na charakter pracy moge trenować w czwartek,piatek,sobote i niedzielę.czasem we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 [...]

Witam Co było co jest co będzie................. Jak wiadomo miałem dość długą przerwę w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu. Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

[...] suplementy : jabłczan kreatyny, białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split czterodniowy: poniedziałek: klatka + bic środa: nogi + brzuch piątek: plecy + tric sobota: barki + brzuch Trening A Nogi: przysiad z wyskokiem 4s: 30 25 20 20 Plecy: klasyczny martwy ciąg 4s: 12 10 10 8 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4s: 12 12 10 10 [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] (4 serie po 10 powtórzeń) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serie po 10 powtórzeń) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po 10 powtórzeń) barki : Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie po 10 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie po 10 powtórzeń) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10 [...]

Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]

[...] Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p • Pompki z nogami wyżej – 2s – 15p • Rozciąganie ekspandera za plecami – 2s – [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

Witam Wszystkich, proszę o wyrażenie opinii na temat dwóch treningów i podanie dlaczego jeden jest lepszy od drugiego. Poniedziałek - brzuch + triceps + barki Wtorek - plecy + biceps Środa - brzuch + nogi Czwartek - klatka + triceps Piątek - brzuch + biceps + barki Poniedziałek - brzuch + triceps + barki Wtorek - klatka + biceps Środa - plecy [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

[...] i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, [...]

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

[...] czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września . Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ? }:-( A więc Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]